Беговая дорожка для похудения: как выбрать беговую дорожку для дома на medicinelab.ru


Беговая дорожка для похудения

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (12 голосов, рейтинг: 4,67 из 5)
Загрузка...
14 729 просмотров

Беговая дорожка, пожалуй, — самый распространенный из всех видов тренажеров. Редко какое занятие в тренажерном зале начинается без ее посещения.


Беговая дорожка для дома —  отличная альтернатива для занятий спортом в квартире на случай если вы не можете по каким-то причинам покинуть дом — маленький ребенок, варится варенье, нужно быть у компьютера (мало ли); либо же для тех, кто не любит публичные занятия спортом, сырую погоду или осуществлять пробежки просто негде. В мегаполисах такое встречается.

беговая дорожка

Отличный способ держать себя в форме

Случается, что занятия спортом спланировать не удается, и пробежка возможна в самое непредсказуемое время — тут, конечно, как нельзя кстати, выручит тренажер. Не обязательно при этом отдавать драгоценные метры под достаточно громоздкий предмет. На этот случай у производителей есть специальная компактная беговая дорожка для дома, есть специальная складная дорожка для дома. Если более профессиональные модели, есть попроще. Выбор очень велик — под любые запросы. Впрочем, обо всем ниже и по порядку.

Для начала выясним, какие полезные свойства у данного вида тренажеров.

Чем полезна беговая дорожка

Вполне само собой разумеется, что полезна беговая дорожка для похудения, для поддержания формы и тонуса организма, тренировки сердечно-сосудистой системы. Поскольку бег является кардионагрузкой, он — при отсутствии противопоказаний (о них — ниже) — способствует нормализации кровяного давления, выводит из организма холестирин, помогает сбрасывать лишний вес, улучшает общее самочувствие.

При этом не стоит надеяться на то, что с тортом или холодцом в руках через неделю пробежек вы влезите в джинсы 5-летней давности. Как и любое занятие спортом, особенно с целью похудения, бег должен сопровождаться диетой и здоровым умеренным питанием.

Чем хорош бег на беговой дорожке:

  • профилактика сердечно-сосудистых заболеваний
  • борьба с лишними килограммами
  • нормализует давление
  • выводит холестерин
  • укрепляет кости
  • приводит в тонус мышцы (актуальность красивых ног никто не отменял)
  • помогает бороться с целлюлитом (девушки, привет)
  • повышает силу и выносливость
  • повышает иммунитет
  • дает заряд бодрости

При беге задействуются сразу несколько групп мышц, поэтому кроме красивых ног (основная нагрузка приходится на бедра и икры), вы получите подтянутый пресс и аккуратные руки.

Противопоказания для бега

Поскольку бег на беговой дорожке по своими свойствам ничем не отличается от пробежек на улице, противопоказания у них также общие.

Бегать не рекомендуется, а иногда даже запрещается, в следующих случаях:

  • перенесенный инфаркт
  • заболевание остеопорозом (бег дает очень большую нагрузку на позвоночник)
  • гипертония
  • варикоз
  • беременность (при этом рекомендуется ходьба)
  • сердечная недостаточность
  • порок сердца
  • ожирение на поздних стадиях

Вместе с тем, даже при выше перечисленных сложностях очень часто разрешена ходьба, которая по свойствам ничем не уступает бегу. Поэтому при желании заниматься спортом, посоветуйтесь с врачом. Ходьба на беговой дорожке так же возможна и удобна — в электрических тренажерах предусмотрен специальный режим.

виды беговых дорожек

Попробуйте сами, чем отличаются беговые дорожки

Виды беговых дорожек

Все беговые дорожки делятся на механические, электрически и магнитные.

  • механические

Самый скучный тип. Механическая беговая дорожка имеет два преимущества — цена и независимость и источников питания. Но при этом она значительно уступает по интересу тренировок. Отличным примером того, что представляет собой механическая беговая дорожка (на видео ниже с 1 минуты) мог бы быть тренажер на советских школьных площадках — с крутящими тарахтящими трубочками. Однако прогресс шагнул вперед, и механическая беговая дорожка по внешнему виду не отличается от электрической практически ничем.

Зато совсем кардинально отличается по принципу работы. В движение полотно ее приводится с помощью бегуна. Исключительно. Останавливаетесь вы, останавливается тренажер. Это большой минус, когда вы устали, а режим тренировки требует повышения нагрузки — никакого стимула продолжать. Скорость бега задают только ваши ноги.

  • магнитные

Магнитная беговая дорожка — это разновидность механических. Более усовершенствованная. Они тоже не зависимы от источника питания. Так что тренироваться можно и при отключениях света. Магнитные беговые дорожки от механических отличаются возможностью увеличивать нагрузку и плавно тормозить. В более дорогих моделях есть возможность измерять километраж, количество сожженных калорий и частоту пульса.

Магнитная беговая дорожка отзывы имеет, конечно, получше механической.

  • электрические

Электрическая беговая дорожка — это то, за что все и любят этот вид тренажеров. В движение он приводится при помощи электромотора и дает огромное пространство для программирования тренировок. Более современные модели комплектуются помимо специальных программ для подсчета времени, расстояния, скорости и количества сожженных калорий, набором дополнительных функций — проигрывателем музыки, экраном для просмотра фильмов, специальным отделением для бутылки воды. Таким образом, прод рукой у вас есть все, чтобы тренироваться нескучно и беспрерывно. Это, собственно, то, чем отличается механическая беговая дорожка от электрической.

Если перед вам стоит вопрос, какая беговая дорожка лучше механическая или электрическая,  ответить на нее лучше исходя из особенностей собственного характера. Обычно механические тренажеры начинают покрываться пылью уже через месяца два после покупки.

Беговая дорожка своими руками

Попытаться соорудить беговую дорожку можно и дома. Теоретически и схематически в этом нет ничего сложного. Однако на практике результат не всегда отвечает ожиданиям. Зачастую собственноручно собранный продукт очень громоздкий и не всегда удобен в эксплуатации. Но это вовсе не значит, что не стоит попробовать.

Если есть желание, соорудите основу/каркас из металла или дерева, основу для полотна. Подготовьте оси/валы, соедините их с основой так, чтоб они были на разной высоте. На валы нужно натянуть упругое полотно.

Сходу все предельно понятно, но в процессе могут возникнуть небольшие сложности, как то найти достаточно упругое и подходящее полотно. Кроме того, конструкция может получиться ненадежной. Так что домашняя беговая дорожка своими руками — не лучшее решение, если вы не изобретатель-конструктор. Выбор тренажеров настолько велик, что найти что-то подходящее и нетравмирующее вас в процессе, не составит особой сложности.

Как выбрать беговую дорожку для дома

беговая дорожка

Обратите внимание на ширину полотна при покупке

Если вы хотите получать удовольствие от тренировки, то, конечно, электрическая беговая дорожка для дома, это лучший из вариантов. Однако их ассортимент может загнать в угол даже продвинутого пользователя. Для того, чтобы не растеряться перед самой покупкой нужно знать несколько прописных истин. Обязательно прочтите и запомните их перед тем, как выбрать беговую дорожку.

  1. Полотно для бега должно быть максимально широким, но не менее 40 см. Чем шире полотно, тем бежать по нему более безопасно. Риск того, что устав ноги случайно заступят на бортик, тем ниже, чем этот бортик находится дальше.  Длина дорожки при этом должна быть не менее 1,20 м.
  2. Мощность двигателя должна составлять не менее 2 л.с. Это обеспечит нормальное движение человеку с весом более 80 кг.
  3. Наличие хорошей системы амортизации. Это очень важно, особенно если у вас не все в порядке со спиной или суставами, есть лишний вес. Беговая дорожка магнитная в данной категории значительно уступает электрической.
  4. Если вы решили на покупку профессиональной беговой дорожки, отдавайте предпочтения известным и проверенным фирмам. Тогда служить она вам будет годы и годы.
  5. Обязательно обратите внимание на гарантию, которая выдается на оборудование. Гарантия на рамку должна составлять не менее 30 лет, на двигатель — не менее 5 лет. И гарантийное обслуживание должно быть обеспечено в течение года.
  6. Очень важно. У беговой дорожки должен быть ключ безопасности, который присоединяется в бегуну и моментально останавливает дорожку, если он падает.

Среди известных марок беговых дорожек можно назвать  Torneo, Horizon, Winner magma и другие. Если в квартире недостаточно места, на этот случай предусмотрены складные беговые дорожки. Кстати для самых маленьких разработана специальная детская беговая дорожка, по типу такой как на видео.

По сути, это все нехитрые советы относительно того, как правильно выбрать беговую дорожку для дома. Следуя им, а также попробовав лично походить и пробежаться, вы смело можете выбрать лучшую беговую дорожка для дома.

Вместе с тем, кроме практических советов, как правильно выбрать беговую дорожку, люди очень часто задаются вопросом, что лучше предпочесть среди разнообразия различных видов тренажеров. Рассмотрим коротко преимущества и недостатки.

Беговая дорожка или велотренажер. Что лучше?

беговая дорожка,  велосипед

Велотренажер считается более безопасным

Во время бега задействуется большая группа мышц, нежели при нажатии на педали. Для более гармоничного развития тела бег подходит больше. Однако велотренажер — отличная замена для тех, кому бег противопоказан. Поскольку нагрузка на колени и суставы в данном случае более мягкая, не такая резкая как при соприкосновении стопы с полотном дорожки.

Кроме того, велотренажер хорош для тех, кто основной своей целью считает сжигание жира в районе бедер. К тому же он более компактен — не занимает так много места. И более безопасен — вы сидите, движутся только ноги.

Беговая дорожка или велотренажер

На беговой дорожке все-таки важна внимательность.

Но если вопрос стоит таким образом: что эффективнее велотренажер или беговая дорожка (ну или чего греха таить — что лучше для похудения велотренажер или беговая дорожка), то здесь все лавры дорожке.

Однако выбирать в категории “беговая дорожка или велотренажер” следует все-таки исходя из личных предпочтений, возможностей и особенностей организма.

Что лучше беговая дорожка или эллиптический тренажер

баговая дорожка, эллиптический тренажер

Выбор не прост

Эллиптический тренажер — это всем хорошо известный степпер. Одно время он был очень популярен. Реклама с тренирующейся женщиной в лосинах и купальнике буквально не сходила с экранов телевизора.

Эллипсоид работает по аналогии с лыжным спортом, т.е. у вас одновременно работают и руки, и ноги, но как по инерции с сопротивлением. Т.е. общего движения тела здесь больше, чем при занятии на велотренажере, но меньше, чем при беге.

Этот тренажер хорош тем, что не зависит от электроэнергии. Хотя беговая магнитная дорожка тоже. Скорость движения задается вами — это и плюс, и минус. если хочется себя пожалеть. К тому же опять же очень часто пропадает интерес к занятиям, если тренировку нельзя запрограммировать, что позволяет беговая дорожка как тренажер. .

Поэтому задаваясь вопросом: степпер или беговая дорожка, попробуйте представить, где вам будет интереснее, а значит занятия будут эффективнее. Беговая дорожка или эллипсоид оба хороши для поддержания себя в форме. Бег это делает эффективнее и гармоничнее, но степпер — отличная альтернатива для тех, кто бег не особо жалует. Если вы не любите бегать не стоит даже выбирать, беговая дорожка или эллиптический тренажер, хотя на дорожке можно ходить, что тоже полезно.

Что лучше беговая дорожка или орбитрек

Вот что. Орбитрек — это то же самое, что эллиптический тренажер и степпер. А посему читайте описание выше.

Беговая дорожка — как правильно заниматься

  • Для того, чтобы занятия на беговой дорожке были эффективными, т.е. чтобы вы не просто укрепляли мышцы и нарабатывали выносливость, а еще и худели при этом, тренировки нужно сопровождать диетой или правильным питанием.
  • Кроме того, пробежки нужно сделать регулярными — не менее 5 раз в неделю, а лучше ежедневно.
  • Для начала научитесь уверенно ходить, а потом уже переходите к бегу.
  • Длительность пробежки должна составлять не менее 30 минут, для сжигания жира — 45-60 минут.
  • Лучшее время для пробежки — с утра, минут через 20 после пробуждения. Жиры в это время сжигаются активнее, а организм заряжается бодростью.
  • Следите за правильностью техники бега. Спина должна быть прямой, расправлены плечи и грудная клетка. Мышцы живота нужно напрячь. Руки согнуты в локтях и активно работают. Делая шаг, опускайте на дорожку вначале стопу на пятку, затем перекатывайте ее на пальцы. Для более быстрого бега, нужно делать больше шагов, а не длиннее шагать.
  • Пить обязательно. Организм быстро обезвоживается. Стакан воды до тренировки, стакан — после. И каждые 15 минут во время — маленькими глотками.
  • Пульс при занятии на беговой дорожке не должен опускаться ниже 125-130 ударов. Следите за ним постоянно.
  • Перед пробежкой обязательно сделайте разминку: махи руками, повороты туловища. Это придась лучший эффект тренировке
  • Через каждые 15 минут нужно менять режим тренировки, чтобы не устать от монотонности. Чтобы мышцы не привыкли к одной и то й же нагрузке, используйте утяжелители для ног, гантели.
  • Не заканчивайте пробежку резко — собьете сердцебиение и будут болеть мышцы. Плавно переходите на медленный бег, а потом на ходьбу.
  • По завершению тренировки сделайте растяжку — это крайне необходимо для мышц. Они становятся эластичными и красиво вытянутыми. На это уйдет еще 15-20 минут.
  • Рекомендуется после пробежки принять душ (но не понижайте резко температуру) и немного отдохнуть.

Беговая дорожка и похудение

В борьбе с лишними килограммами тренажер играет далеко не последнюю роль. Собрав имеющуюся информацию о том, как действует беговая дорожка для похудения,  отзывы и рекомендации, мы вывели следующие тезисы.

  1. Благодаря амортизированной поверхности использовать беговую дорожку для похудения могут люди всех возрастов — она смягчает давление на суставы.
  2. Беговая дорожка высвечивает на дисплее все ваши показатели: от пульса и “пройденного” расстояния до количество сожженных калорий и жиров. Современные дорожки имеют также кучу дополнительных опций — как-то возможность запрограммировать необходимо количество сожженых калорий. (Это то, чем отличается магнитная беговая дорожка от электрической. Простые модели этого лишены). Не говоря уже о том, что худея вы можете слушать музыку и даже смотреть фильмы.

Беговая дорожка. Программа для похудения

Не стоит вылазить из штанов, чтобы с первого дня набежать максимальное количество километров. Правильный подход к занятиям значительно сократит ваше расстояние к желаемому весу.

Не забывайте, что тренировка всегда начинается с разминки. А завершается растяжкой.

Программа тренировок для новичка

  • начните с ходьбы со скоростью 6-7 км/ч. Длительность — 5 минут
  • далее перейдите на бег трусцой и чередуйте его с ходьбой: 5 минут бег трусцой,  5 минут ходим
  • заканчивается тренировка ходьбой. Длительность — 5 минут.

Общую длительность тренировки устанавливайте сами в зависимости от самочувствия. Но она не должна быть меньше 30 минут. Следите за пульсом. При ходьбе с заданной скоростью (6-7км/ч) он должен составлять 55-75% от максимального в зоне жиросжигания.

Чтобы установить максимальный пульс, из 220 вычтите свой возраст. Так, максимальный пульс в 30 лет составляет: 220-30=190.

Программа тренировок для похудения

  • Бег трусцой 5 минут. Скорость 8-9 км/ч
  • Чередовать бег трусцой и ходьбу, уменьшая время на ходьбу. 2 минуты ходим, 10 минут бежим.
  • бег трусцой со скоростью 7-8 км/ч

Интервальная тренировка для похудения

Чередуется бег с высокой и средней интенсивностью.

  • бег на средней скорости — 5 минут
  • бег на  высокой скорости — 2 минуты
  • чередование бега на высокой и средней скорости. Время бега на высокой скорости, если необходимо, можно постепенно сократить
  • бег на средней скорости

Занятия на беговой дорожке помогут вам сжечь 300-400 калорий за час ходьбы, при интенсивном беге — 500-700.

Вместо послесловия

Проанализировав тему “беговые дорожки”, отзывы о них, мы обнаружили ряд наиболее популярных вопросов, ответы на которые коротко попытаемся дать ниже.

Чем отличается магнитная беговая дорожка от механической

Магнитная дорожка — разновидность механической. В движение она точно также приводится ногами бегуна, разница только в механизме на основе магнитов, позволяющих полотну двигаться более плавно и мягко. Поэтому ответ на вопрос, какая беговая дорожка лучше механическая или магнитная, очевиден.

Беговая дорожка: механическая или электрическая

Если ваши занятия обещают быть регулярными,то электрическая, конечно, куда лучше, удобнее и интереснее для занятий спортом. Она, правда, более громоздкая, требует потребление электроэнергии. Правда, на этот случай есть компактная беговая дорожка, складывающаяся, которая по-минимуму занимает места. Чтобы она не портила пол и не скользила вдруг приобретается специальный коврик под беговую дорожку.

Если говорить честно о том, какая беговая дорожка лучше для дома, то в домашние условия отлично впишется и вариант для тренажерных залов, но он стоит дороже. Главное, чтоб ее мощность не была ниже 2 л.с. А больше вам и не нужно. На ней же будут заниматься максимум 2-3 человека, а не 25 в день, как в зале.

А беговая дорожка с вибромассажером отлично расслабит вас после изнурительной тренировки.

, ,


  1. Оля
    21 сентября 2015 в 15:43 | #1

    такая у меня дома, по спортзалам почти не хожу, мне и её хватает и фигура отличная

  1. Пока что нет уведомлений.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.