Упражнения при варикозе ног - фитнес и гимнастика


Комплекс полезных упражнений при варикозном расширении вен

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (4 голосов, рейтинг: 5,00 из 5)
Загрузка...
312 просмотров



Фитнес при варикозеДля лечения и профилактики варикозного расширения вен на ногах очень полезно прибегать к гимнастическим упражнениям. Упражнения при варикозе ног снимают тяжесть в ножках, нормализуют кровообращение, устраняют застоявшуюся венозную кровь.

Тренировки не только полезны, но и совершенно необходимы людям, ведущим малоподвижный образ жизни, тем у кого работа не связана с движениями и физической активностью. Водители, офисные сотрудники, программисты, продавцы, парикмахеры, писатели – представители этих профессий и им подобных должны уделять особое внимание своим ножкам. Чаще от патологии страдают женщины. Им стоит следить за собой, начиная с тридцати лет и стараться свести риски данного заболевания к минимуму.

Варикозное расширение вен – патология, получившая довольно широкое распространение. Она влияет на жизнь человека, ухудшая ее и не давая возможности полноценно передвигаться. Она сопровождается болезненными и малоприятными ощущениями и может привести к тяжелым осложнениям. При варикозе вены расширяются и удлиняются, их стенки становятся тонкими, формируются узлы. Специальная гимнастика основательно облегчает симптоматику заболевания и удерживает его развитие. На ранних стадиях болезни способствует излечению.

Польза лечебной гимнастики

Как уже было сказано ранее, малоактивный образ жизни, сидячая работа и избыточный вес – прямой путь к варикозному расширению венозных стенок. Каждый из этих факторов приближает к группе риска, а все вместе они составляют довольно опасный коктейль. Но бывает так, что многое от нас не зависит. Нет времени, работа устраивает и сидячий режим становится привычным, вес растет, а диеты не действуют. Тут, все же, не обращая внимание на «не могу и не хочу», необходимо больше гулять, вставать раньше и заменять поездку в транспорте пешей прогулкой. Если же добираться до работы далеко, можно использовать велосипед. Желательно записаться в бассейн. Именно в период плавания хорошо работают ножные мышцы, тренируется сердечно сосудистая система и нормализуется кровообращение. Поэтому улучшается отток венозной крови и снижается уровень давления на поверхностные вены.
Стоит так же ежедневно уделять время гимнастическим упражнениям.

Специальная гимнастика при варикозе:

  • повышает тонус вен;
  • повышает общую физическую выносливость;
  • улучшает кровообращение (периферическое);
  • приводит в нормальное состояние приток артериальной крови;
  • улучшает отток венозной крови и лимфы;
  • не позволяет образовываться кровяным застоям;
  • не допускает увеличения давления в пораженных сосудах;
  • не допускает накопления воды в стопах, лодыжках, голенях.

Особенности физических нагрузок

Стараемся чаще двигаться и ходить, плаваем и ездим на велосипеде, и велотренажере, дышим свежим воздухом и делаем массажные процедуры. Все это очень благотворно скажется на организме в целом и болезненных участках. С осторожностью относимся к бегу. Он может ухудшить ситуацию. Нагрузки должны быть не чрезмерными. Посещаем занятия лфк. Для того чтобы физические нагрузки были эффективными и вы обрадовались результатам уже в скором будущем, необходимо:

  • уделять зарядке не меньше 15-30 мин. в день;
  • на сидячей работе делать разминочку, один раз в час в течение пяти минут;
  • следим за осанкой на рабочем месте, не закладываем одну ногу на другую;
  • за день делаем по несколько повторений комплекса гимнастических упражнений.


Комплекс упражнений

Гимнастика при варикозе

      С утра и вечером перед сном уделяем от пятнадцати до тридцати минут комплексу упражнений, который советуют флебологи:

      1. Ложимся на спинку, сгибаем одну ножку и подтягиваем к груди, выпрямляем вверх, на пару секунд остаемся в таком положении и опускаем. Повторяем со второй ногой.
      2. Ложимся, сгибаем ноги и поднимаем их вверх, выпрямляем, держим, снова сгибаем и опускаем.
      3. Ложимся, ножки вверху и совершаем вращательные движения стопами поочередно внутрь и наружу. Сгибаем пальчики и сами стопы.
      4. Садимся на стул. Упираемся пятками в пол. Пятнадцать – двадцать раз двигаем носочками в разные стороны.
      5. Ложимся на животик и прижимаем ручки к бедрам. Поднимаем каждую ногу как можно выше, задерживаемся и опускаем.
      6. Встаем прямо, руки находятся в положении вдоль туловища. На вдохе поднимаем руки и поднимаемся на носочки. Выдыхаем и становимся в позу «Ласточка». Так 15 раз.
      7. Переносим вес тела перекатами с носочка на пяточку.
      8. Пятнадцать минут ходим по очереди на пятках, затем на носках. Высоко поднимаем бедра.

Упражнения для ног:

  • разгружаем вены. Ложимся, закрываем глаза, расслабляемся. Дышим глубоко и размеренно. Ноги помещаем на подушки поднимая их таким образом на угол в 20 градусов;
  • ложимся и сгибаем ноги, стопы находятся на полу, руки на бедрах. Медленно вдыхаем и приподнимаем голову и все тело. Наши ручки скользят к коленкам. На выдохе принимаем исходное положение;
  • лежа, руки вдоль туловища, ноги приподнимаем на угол в 15 градусов, зажимаем ими подушечку. На медленном, плавном вдохе прогибаемся и отрываем ягодицы, на выдохе опускаемся;
  • лежа с согнутыми коленками, втягиваем и надуваем живот;
  • стоя (ножки вместе) глубоко вдыхаем и аккуратно встаем на носочки, выдыхаем и опускаемся

Комплекс упражнений для верхних конечностей:

  • положение на спине, под шеей подушка. Руки и ноги поднимаем перпендикулярно, оттягиваем по направлению к себе стопы. Дыхание глубокое и ровное. Успокаиваемся и начинаем вибрирующие движения три минуты всеми четырьмя конечностями;
  • руки за головой, поворачиваем корпусом в разные стороны;
  • ручки вперед, сжимаем кулачки и разжимаем. При разжимании пальчики максимально расставлены;
  • сжимаем запястье одной руки другой. Одну подымаем вторая напрягается и не пускает. Поочередно для каждой ручки;
  • вытягиваем ручки вверх, сжимаем и разжимаем кулаки. 80 раз. Опускаем и повторяем это же.

Комплекс упражнений для органов малого таза:

  • «велосипед» — лежа двигаемся как при езде. Следим чтобы поясница и спина не отрывались от поверхности;
  • «ножницы» — лежа скрещиваем и разводим ноги;
  • «березка» — опираемся на лопатки лежа и поднимаем ноги как можно выше, задерживаемся на сколько возможно;
  • полуприседания — ноги на ширине сорока сантиметров. Медленно и плавно, без рывков, полуприседаем, замираем на секундочку и встаем. Приседания не должны приводить к усталости и боли в ногах ;
  • садимся на пол, руки находятся сзади, опираемся, ножки вытянуты. Правую ногу сгинаем, ступня возле левого коленка. Выпрямленную ногу поднимаем и опускаем.
Комплекс упражнений для органов малого таза

Комплекс упражнений для органов малого таза

Упражнения для профилактики:

  • лежа, ноги выпрямленные на стуле. Сгибаем по очереди каждую ступню;
  • лежим, ноги подняты и разведены. Вращаем голеностопами по часовой и против часовой стрелки;
  • лежим, ноги подняты и разведены. Вращаем коленями;
  • опираемся на лопатки, ножки поднять (как в березке), разводим их, сводим маховыми движениями;
  • прыгаем на носочках с небольшими перерывами;
  • занимаемся фитнесом, прогуливаемся и бегаем. Ходьба на дальние расстояния будет держать вас в тонусе. Посещаем тренажерный зал.

Дополнительные способы лечения заболевания

  • спорт — занятия спортом при варикозе не противопоказаны. Как уже говорилось выше – плавайте! Также поможет пилатес, йога и упражнения в сидячем и лежачем положении;
  • массаж — специалисты, квалифицированные массажисты стимулируют кровообращение в участках, пораженных заболеванием;
  • диета — употребляем только полезные продукты. Отдаем предпочтение продуктам с высоким содержанием витамина С и тем, которые благоприятно влияют на кровь и сосуды. Советуют диетологи различные морепродукты и растительную пищу.

Противопоказания, указанные к лечебной физкультуре

Ни в коем случае не перегружайте ножки. Ответственно подойдите к выбору упражнений и наблюдайте за своим состоянием. Не поднимайте тяжести. Не стоит прибегать к тяжелым нагрузкам и профессиональному спорту. Если вы ходите на фитнес, следите за нагрузками, выберете легкую тренировочную программу. Все занятия должны быть регулярными и не напрягающими. Лучше делать больше повторений с перерывами. Гимнастика для сосудов должна быть легкой, и только тогда вы добьетесь желаемого результата.


  1. Пока что нет комментариев.
  1. Пока что нет уведомлений.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.