Как сбросить 7-10 кг за месяц - советы от medicinelab.ru


Как сбросить 7 кг за месяц

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (3 голосов, рейтинг: 5,00 из 5)
Загрузка...
679 просмотров


Привести свое тело в порядок — не так сложно, если есть желание и стремление. При этом достичь желаемого результата не получится без двух банальных составляющих — правильного питания и занятий спортом. Ниже мы приведем режим тренировки, расписанный детально по дням, который поможет сбросить 7 и более килограммов за месяц. Но опять же при условии сбалансированного и богатого витаминами питания.

занятия спортом

Любовь к спорту тоже может быть сильной

Схема тренировки разработана американскими фитнес тренерами. Она требуется тщательного выполнения и следования указанной последовательности, поскольку направлена на стимулирование мышц и обмена веществ для достижения лучшего результата.

День 1

Борьба с лишним весом начинается со стимуляции метаболизма и интенсивной кардионтренировки в течение часа. Вы можете выбрать любой вид кардио по собственному усмотрению, что больше любите — бег, плавание, езда на велосипеде, пешие прогулки, фитнес. Главное, чтоб во время тренировки пульс был повышен, вдох — коротким, а потовые железы работали очень активно.

Завершите часовую кардиотренировку упражнением на пресс в течение 15 минут.

День 2

На второй день нужно сосредоточиться на силовых тренировках. Посвятите час поднятию веса на силовых тренажерах и укрепляющим упражнениям  — приседанию, выпадам. Идеальный вариант, особенно если вы новичок в мире спорта, провести часовую тренировку по классу “Тяжелая атлетика” под присмотром личного тренера (данная услуга есть во всех фитнес клубах). По завершению силовых нагрузок полчаса посвятите фитнесу или позанимайтесь на велосипеде, велодорожке, эллиптическом тренажере.

День 3

На третий день побалуйте свои мышцы йогой или пилатесом. Растяните их как следует после силовых тренировок. Эти виды тренировок укрепляю, удлиняют мышцы, подтягивают их и придают им тот вид, о котором все мечтают, сжигая при этом калории.

Также в этот день необходимо провести часовую легкую тренировку на свежем воздухе. Прогуляйтесь неспешным шагом по любимым местам (в парке, не в клубах или ресторанах) или прокатитесь на велосипеде вдоль побережья, если таковое имеется.

День 4

В четвертый тренировочный день мы снова возвращаемся к энергичным тренировкам. Занятие должно длится не менее часа и состоять из кардио и силовых тренировок. Можете заняться фитнесом или отработать тренировку по какой-то другой схеме. Главное, чтоб в ней упражнения стремительно сменяли друг друга. Это позволит сжигать больше калорий за меньшее время и отлично поддерживает метаболизм в течение дня.

День 5

Тренировка направлена исключительно на кардио. Можете позаниматься в танцевальном классе или заняться кикбоксингом или похожими тренировками (тай-бо, например). После этого 15-30 минут посвятите прессу и напоследок займитесь йогой или пилатесом.

День 6

Проведите полчаса-час в тренажерном зале с упором на кардиотренажеры в течение 45-60 минут и на силовые — в течение 30-45 минут.

День 7

Это день отдыха. Вы его заслужили. Однако все равно не обойтись без легкой прогулки или непродолжительного занятия йогой. Вам же на пользу.

Сбросить 7 кг за месяц абсолютно реально, если постоянно держать себя в тонусе и быть в движении, правильно питаться. Следите также за тем, чтоб вы сжигали нужное количество калорий на тренировках.


, , ,


  1. Пока что нет комментариев.
  1. Пока что нет уведомлений.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.