Бананы: калорийность, полезные свойства, энергетическая ценность послке тренировки — medicinelab.ru


Чем полезны бананы

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (6 голосов, рейтинг: 5,00 из 5)
Загрузка...
852 просмотров

Банан считается самым древним растением, которое культивировалось человеком. Родиной бананов считаются острова Малайского архипелага, откуда в дальнейшем они стали распространятся как фрукт, употребляемый с рыбными блюдами.

чем полезны бананы

чем полезны бананы


Пищевая ценность банана


В состав банана входит очень большое количество полезных веществ, витаминов, минералов — витамины группы В, витамины А, С, Е, фолиевая кислота. Среди полезных микро и макроэлементов присутствуют фосфор, кальций, магний, натрий, медь, цинк, железо.

Калорийность бананов на 100 г составляет приблизительно 90 ккал. В среднем вес одного очищенного банана составляет 70-80 граммов, следовательно, калорийность одного банана составит приблизительно 62-78 ккал.

калорийность банана

калорийность банана

Энергетическая ценность банана :

  • Белки: 1,5 г
  • Жиры: 0,1 мг
  • Углеводы: 21,8 г

Полезные свойства банана

пищевая ценность банана

пищевая ценность банана


Бананы — мощный источник энергии для человеческого организма. В своем составе бананы содержат такие природные сахара, как фруктоза, глюкоза, сахароза и клетчатка. Источником энергии как для физической, так и умственной активности также является калий, содержание которого в бананах присутствует в большом количестве. Человеку достаточно съесть 2 банана и энергии ему будет достаточно на 1,5 часа физической активности.

Кроме того, в составе банана есть такое вещество как серотонин, который помогает организму расслабиться, улучшает настроение — в называется «гормоном радости».
Клетчатка, входящая в состав бананов, хорошо влияет на работу желудочно-кишечного тракта и помогает справляться с запорами, налаживая работу кишечника. Бытует мнение, что это свойство банана сугубо индивидуально, поскольку на некоторые организмы его действие прямо противоположно и бананы способствуют лечению диареи.

Из-за содержания в своем составе большого количества железа, бананы так же помогают справляться с анемией. Кроме того, полезны при заболеваниях почек, ожогах, дизентерии, подагре, артрите; снять болевые ощущения при менструации у женщин помогает вареные соцветия бананов.

Бананы для похудения и набора веса

Бананы для похудения

Бананы для похудения


Банан не является диетическим фруктом, но из-за содержания в нем большого количества полезных витаминов, клетчатки и отсутствия жиров его часто рекомендуют в качестве лакомства при похудении. Бананы богаты углеводами, поэтому после употребления бананов человек надолго избавится от чувства голода.

Парадоксом является то, что бананы также полезны при наборе веса, если употреблять их в сочетании с молоком. Бананы легко перевариваются, и сахар, содержащийся в них, быстро усваивается организмом. Поскольку они дают организму природный сахар, а молоко богато протеинами — обеспечивается эффективный набор веса. С этой целью бананы употребляют спортсмены по 5-6 штук в день кроме другой еды.

Продолжая тему о спортсменах, стоит упомянуть, что они часто употребляют бананы после тренировки, поскольку в это время организму нужно восполнить запасы гликогена в мышцах. Гликоген синтезируется из сахаров, содержащихся в бананах – глюкозы и фруктозы. Поэтому употребляя их после тренировки, спортсмен получает необходимое количество энергии и, дополнительно к этому, не происходит процесс катаболизма, то есть разрушения мышечных клеток.

Бананы при беременности

бананы при беременности

бананы при беременности


Поскольку в период беременности в организм женщины должно поступать как можно больше природных витаминов и минералов, то бананы в виду своих полезных свойств в данной ситуации просто незаменимы.

Для достаточного поступления в организм витаминов группы В достаточно 2 средних бананов в сутки.

Кроме того, в бананах содержится калий, который поможет снять отечность, уменьшит количество возникающих судорог. При необходимой суточной норме потребления калия беременной женщиной 2000 мг ежедневно, в одном банане его содержится 800 мг.

Свойство бананов помогать в лечении диареи тоже пригодятся — беременные часто сталкиваются с такой проблемой. Учеными даже была выдвинута научная теория о том, что на пол будущего ребенка может влиять рацион будущей мамы. Таким образом, бананы, злаки и молоко повышать шанс родить мальчика. Работает ли теория, наверняка не известно.

При всех полезных свойствах употреблять бананы в пищу следует взвешенно во избежание возникновения аллергии, что мало хорошего принесет матери и ребенку.
Если аллергии у вас нет, можно на завтрак съедать 1 банан, добавлять его в различные блюда – каши, десерты.

Бананы в косметологии

маска из банана

маска из банана


Банан нашел свое применение не только в кулинарии, но и в косметологии. Его часто включают в состав масок для лица, которые помогают обогатить кожу лица полезными микроэлементами, веществами для придания ей ухоженного и подтянутого вида. Витамин Е и каротин, что содержатся в банане, способствует омоложению кожи и делают ее более эластичной и бархатистой.

Маски из банана используются при любом типе кожи лица. При сухой коже она помогает ее увлажнить, успокоить, избавиться от сухости кожи и морщин. При жирной — избавиться от жирного блеска, сужают поры, оказывают слегка стягивающий эффект.

Применяя маски из банана для нормального типа кожи, они будут оказывать тонизирующий, освежающий эффект, увлажнение кожи и защиту в зимнее время года


  1. Пока что нет комментариев.
  1. Пока что нет уведомлений.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.