Правильное питание: меню на каждый день


Правильное питание каждый день

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (6 голосов, рейтинг: 5,00 из 5)
Загрузка...
569 просмотров


Правильное питание каждый деньКак всегда оставаться в форме? Выглядеть лучше? Не испытывать дискомфорт, получать полный набор витаминов и минералов? Не мучась голодовками, изнуряющими, изматывающими диетами? Вопросов множество, а ответ прост и очевиден! Начните питаться как следует! Правильное питание на каждый день – самая лучшая, действенная диета для похудения, оздоровления организма.


Сбалансированное питание, экологически чистые продукты, зарядка – залог хорошей фигуры, замечательного настроения, здорового состояния организма. Если придерживаться некоторых правил, следовать советам профессионалов, через пару недель вы почувствуете и увидите желаемый результат. Лишний вес будет таять, жировая прослойка сжигаться, а тяжесть и усталость, преследовавшая на протяжении всего дня, исчезнет. Вы будете поражать знакомых энергичностью, деятельностью и прекрасным внешним видом. Улучшится фигура и самочувствие. Полезное питание отразится на всем организме. Волосы, ногти, эластичность кожи, цвет и ее упругость, все это зависит от того, что и в каких количествах вы едите!

В отличии от скоростных и измучивающих диет результат сохранится надолго. Не секрет, что похудеть не сложно, а вот закрепить результат и не дать килограммам вернуться уже задача не из легких. Организм подвергается стрессу во время голодовки и потом с избытком запасается жировыми клетками. Это его нормальная реакция. Если же худеть с помощью правильного питания – стресс сводится к минимуму и результат закрепляется сам собой. Ведь вы не травмируете организм, он получает все нужные ему витамины и минералы для функционирования и просто перестраивается.

Плюсы правильного питания:

  1. Вы не будете мучительно ждать приема пищи и отвлекаться на не проходящее ощущение голода. Вас не будут преследовать головные боли, полуобморочное состояние, ужасная усталость и желудочные спазмы. Если вдруг вы почувствовали дискомфорт, всегда можно перекусить, не боясь при этом нарушить диету и прервать график похудения. Главное устраивать перекусы здоровой пищей.
  2. Не нужно безукоризненно следовать запланированному меню на каждый день. Теперь из здоровых и правильных продуктов вы сможете сами придумывать свой обед, завтрак и ужин. Рецептов множество, так что экспериментируйте смело. Походы в гости или на вечеринки больше не поставят вас в неловкое положение. Всегда можно выбрать вкусную и не вредную еду – главное знать, что выбирать.
  3. Отсутствуют жесткие рамки. Нет категоричности и запретов. Для любых кулинарных гурманов и любителей съесть что-то особенное, можно найти правильные продукты и сочетания.
Правильное питание

Влезть в любимые джинсы

Все это экономит ваше время, силы и подарит вам больше возможностей наслаждаться жизнью, собой и радовать окружающих своими улыбками и неистощаемым позитивом.
Минусы у данной жизненной системы… (да, да! Именно системы! Ведь вы не просто худеете или сидите на диете, вы перестраиваете организм и дарите ему новую жизнь, не отягощенную неперевариваемыми продуктами и плохим настроением) это, конечно, долгосрочность. Тут ничего не поделаешь. Становясь на этот путь и решая, таким образом, привести в порядок свою фигуру и внутреннее самочувствие, нужно быть готовым на то, что это займет определенный срок. Это не экспресс диеты, при которых через неделю вы сможете с успехом влезть в любимое платье, но через месяц оно разойдется на вас по швам. Тут стоит подождать с результатом, но поверьте, он вас полностью удовлетворит. Спешка в данном случае не уместна. Но каждый потерянный килограмм действительно будет потерянным, а не находящимся в ожидании того, что вы сорветесь с диеты. Результат закрепляется и держится длительное время. Если же необходимо улучшить показатели, ускорить процесс, к здоровому питанию добавляем физические нагрузки. Фитнесс или массаж. Поможет здоровое раздельное питание на день.

Что такое здоровое питание на день, как правильно распланировать меню

Чтобы придерживаться здорового меню каждый день известные специалисты-диетологи советуют дневной рацион, который включает в себя:

  • углеводы в количестве не меньше 50%;
  • белки – 30 %;
  • жиры – около 20%.

Для женщин, в дневном рационе питания, количество килокалорий должно быть около 1800, для мужчин – 2100. Но этот показатель варьируется в зависимости от расхода энергии, то есть от активности в течение дня. Не следует забывать о минеральных веществах, витаминах присутствующих в продуктах питания и так необходимых нашему организму для гармоничной и комфортной жизнедеятельности.
Для начала, можно прибегнуть к советам по составлению ежедневных рецептов приведенным ниже. В дальнейшем, уже опираясь на опыт и потребности организма можно менять составляющие и подстраивать их под свои желания и требования. В любом случае подходите к пище креативно. Тогда, она вам не наскучит, и каждый день вы будете есть с удовольствием. Чем больше разнообразия в вашем питании, тем лучше.

Каким должно быть ежедневное питание

Ежедневное питание

Каким должно быть ежедневное питание для похудения

Рассмотрим примеры завтраков, обедов и ужинов.

Завтрак

  • Вариант 1

Каша-овсянка, приготовленная на воде (возможно нежирное молоко). Добавляем сухофрукты, орехи. Можно использовать также такие крупы как: гречка, рис, пшено.

  • Вариант 2

Делаем бутерброд. Подойдет цельнозерновой хлеб и куриная грудка (обязательно отварная). Можно также заменить нежирным и не очень соленым лососем. Добавляем салат, помидоры, зелень. Можно немного нежирного сыра. Запиваем стаканом кефира или простокваши.

  • Вариант 3

Делаем омлет, состоящий из четырех белков и двух желтков. Добавляем в него зелень по вкусу. На десерт хорошо подойдет легкий фруктовый салатик.

  • Вариант 4

Объемная порция творожка с сметанкой (низкого процента жирности), джема и свежих фруктов.

  • Вариант 5

Готовим суп из фруктов, заправляем его легкой сметанкой, в небольшом количестве.

Обед

  • Вариант 1

Приготавьте гуляш. Используйте для этого соевое мясо. Ешьте вместе с макаронами (цельнозерновыми), смешанными с сыром (нежирным)

  • Вариант 2

Запекаем цветную капусту. Используем маночную панировку для запекания. А так же сливки (10%) и яичный белок

  • Вариант 3

Если вы располагаете свободным временем, можно не полениться и приготовить на обед овощную нежирную лазанью. Это будет вкусно, полезно и интересно.

  • Вариант 4

Понравится организму и внесет определенное разнообразие в меню и крем-суп. Он готовится из овощей с рисом твердых сортов.

  • Вариант 5

Для любителей восточной кухни настоящей радостью станут нежирные ролы. Можно также съесть вегетарианскую пиццу.

Ужин

  • Вариант 1

Тушим долго и на маленьком огне овощи и куриную грудинку, порубленную мелкими кусочками

  • Вариант 2

Любые морепродукты в сочетании с коричневым отварным рисом

  • Вариант 3

Омлет из овощей с двумя желтками и четырьмя белками. Все это украшаем зеленью

  • Вариант 4

Готовим запеканку из творога и легкий овощной салатик с оливковым маслом

  • Вариант 5

Отвариваем не жирный кусочек говядины. Едим с запеченными или тушеными овощами.

Перекусываем правильно

Для вкусного и здорового перекуса можно выбрать любых два варианта из предлагаемых:
Вариант 1
Стаканчик кефира. Добавляем в него одну чайную ложечку варенья или меда
Вариант 2
Перебиваем чувство голода зеленым яблоком или черным горьким шоколадом (20 гр.). Этот перекус придаст еще и энергии и хорошего настроения
Вариант 3
Насыпаем в ладошку орешков или сухофруктов.
Вариант 4
Едим гречневые или рисовые хлебцы в количестве 2 штуки. Можно есть с зеленью и творожком (нежирным.)
Вариант 5
Утоляют голод овсяные печенья, обязательно домашнего приготовления. Вы застрахуетесь от ненужных добавок, встречающихся в фабричных продуктах. Съедаем 3 штуки.

От чего стоит отказаться, приступая к здоровому питанию

Плюсом данного меню является то, что вы можете самостоятельно его формировать, но в этом случае также есть свои ограничения. Не все основывается на калорийности. Нельзя заменять полезные фрукты и овощи шоколадом, мороженным или булочками.
Продуктами, находящимися под запретом являются:

  • фабричные смеси и завтраки, мюсли. Если вам все-таки очень хочется съесть что-то подобное, внимательно прочитайте состав;
  • сдоба, булочки и белый хлеб;
  • фастфуд, чипсы, гренки, сухарики;
  • разнообразные готовые соусы, кетчупы и майонезы;
  • шоколадные конфеты, батончики, и подобные изделия;
  • газированные сладкие напитки, диетическая кола и аналоги;
  • соки ненатуральные, различные нектары;
  • алкогольные напитки. Можно позволить себе на ужин не сладкое сухое вино не чаще чем один или два раза в неделю.

Помните, что любому продукту можно найти полезную альтернативу. Избегайте готовой продукции и полуфабрикатов. Ешьте свежие продукты и салаты. Заменяйте магазинные сладости домашней выпечкой.
Ни в коем случае не прекращайте правильное питание, если вдруг сорвались и съели фастфуд или сладкие пироженки и тортики. Продолжайте следовать программе, внося в нее корректировки.
Для того, чтобы лучше видеть показатели снижения веса и соблюдать свой график, можно использовать разнообразные таблицы. Они помогут вам следить за фигурой, радоваться достижениям, стремиться к лучшему.

Здоровое питание, гимнастика, свежий воздух, активная жизненная позиция – ваш самый приятный, безвредный путь к идеальной фигуре и отличному самочувствию.


  1. Пока что нет комментариев.
  1. Пока что нет уведомлений.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.