Прыжки на скакалке: упражнения для похудения — отзывы medicinelab.ru


Прыжки на скакалке - лучшая замена фитнес клуба

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (5 голосов, рейтинг: 5,00 из 5)
Загрузка...
542 просмотров


При тотальной нехватке времени в современной жизни не каждый может выделить несколько часов для посещения фитнес центра. Поэтому в борьбе с лишним весом на помощь приходит скакалка. Скакалка для похудения это не только детская забава, но и отличный тренажер и корректор веса.

10-минутное занятие на скакалке заменит получасовое в бассейне

10-минутное занятие на скакалке заменит получасовое в бассейне

Чем полезна скакалка

Скакалка для похудения, отзывы о которой можно встретить в любой спортивно-медицинской литературе, приносит огромную пользу в укреплении здоровья и улучшении физической подготовки. Ежедневные занятия со скакалкой помогут нормализовать вес, придать изящества ногам и ягодицам, улучшить самочувствие и просто добавят позитивного настроения.

Как правило, тренировка со скакалкой займет не более 10 минут, это достаточное время для укрепления сосудистой и дыхательной систем. Прыжки на скакалке относятся к кардиогимнастике, которые укрепляют сердечную мышцу и увеличивают выносливость. Прыжки через скакалку в течение 10 минут заменяют четверть часа плавания, также скакалка калории сжигает равносильно танцевальным тренировкам или велосипедной езде.

При достижении определенного уровня сноровки и выносливости, упражнения со скакалкой усложняют элементом «перекрестом», подобные прыжки наиболее активно сжигают жировые отложения. Для достижения наибольшего эффекта, рекомендуется увеличивать тренировки со скакалкой постепенно, доведя их до получасовых занятий в день. Если целью занятий на скакалке является укрепление сердечной мышцы и улучшение самочувствия, то продолжительность занятий может быть прежней – 10 минут в день, но не менее трех занятий в неделю. Минимум сжигаемых калорий при тренировках со скакалкой составляет 250-350 Ккал.

прыжки на скакалке

Выберите правильную скакалку

Как выбрать скакалку

Выбор скакалки носит индивидуальный характер. Наиболее важной характеристикой скакалки является длина. Для того чтобы определить необходимую длину скакалки, необходимо наступить обеими ногами на середину шнура. Если ручки скакалки достигают подмышек или чуть выше, значит длина скакалки подходит. Неправильно подобранная длина скакалки причинит неудобства либо излишне длинным, либо коротким шнуром.

  • При выборе материала, из которого изготовлен шнур, следует руководствоваться такими правилами:
  • Шнур из пластика или резины прокручивается быстрее
  • Льняной или кожаны шнур на порядок медленнее совершают оборот
  • Болезненность неаккуратного задевания по ногам приносят больше скакалки из искусственных материалов
  • Для экспресс-похудения, а также коррекции формы рук и плеч лучше подойдут скакалки с утяжелителями и счетчиками оборотов и калорий.

Как похудеть с помощью скакалки. Комплекс упражнений

Прежде чем начать прыжки, необходимо несколько минут уделить разогревающим тело упражнениям. Приседания, выпады, растягивающие суставы упражнения позволят уменьшить нагрузку на колени и избежать травмирования.

Темп первых прыжков не должен быть большим, первые прыжки должны подготовить сердце и мышцы тела к последующим упражнениям. Через пять минут темп прыжков можно увеличить. В начале занятий необходимо добиться хорошей выносливости в простых прыжках на двух ногах. При возрастающей сноровке техника прыжков также усложняется. В тренировочный комплекс постепенно включаются:

  • попеременные прыжки на одной ноге
  • прыжки с чередованием ног
  • увеличение высоты прыжка
  • прыжки с подъемом коленей
  • прыжки с перекрещиванием кистей рук
  • прыжки с двойным и более прокручиванием шнура.

Важно соблюдать технику прыжков. Во время прыжков спину необходимо держать прямо, локти должны быть прижаты к телу, вращательные движения совершаются исключительно кистями. При приземлении следить за тем, чтоб соприкосновение с полом происходило лишь пальцами ног, а не всей стопой. Наиболее подходящая обувь для занятий – кроссовки, они щадят стопы и уменьшают нагрузку на пальцы ног при приземлениях.

Во время занятий не стоит излишне усердствовать, если дыхание тяжелое и не выравнивается необходимо сделать перерыв.

Скакалка, польза которой неоспорима, может быть и противопоказана:

  • при заболеваниях суставов и коленных чашечек, межсуставной ткани и хрящей
  • при болезнях межпозвонковых дисков
  • при большом лишнем весе
  • при гипертонии
  • при серьезных сердечнососудистых заболеваниях

, ,


  1. Пока что нет комментариев.
  1. Пока что нет уведомлений.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.